マッチョの冒険日誌

筋トレやってる人しか得しない

マッチョがどんな肩背中トレしてるかを晒す日誌にようこそ！（今日肩背中の日なので）

大体マッチョがやるメニューはこちら！
（基本全メニュー12回5セットはやります）

・ダンベルショルダープレス&アーノルドプレス（片方30キロ程度）
・フロントレイズ（片方10キロ程度、両手の場合20キロ）
・サイドレイズ&ケーブルサイドレイズ（片方14キロ程度）
・リアレイズ&マシンでのリアデルト（片方16キロ程度）
・後は追い込みでEZバーやマシン、スミスマシン使用肩はこんな感じで

背中
・チンニング（懸垂）
・ラットプルマシン（重量70程度）
・ワンハンドローイング（片方30キロ程度）
・後は追い込みでバーベルやケーブルマシン使用

背中のがやや少ないメニューになってる！

胸、肩、腕をメインに鍛えてるからこんな感じだけどでも種目少ない背中や足もしっかり発達してるからそこまでやらなくても筋肥大はする模様！

長くなりすぎたー(`･ω･´)