しつちょうの冒険日誌

勉強会の参加…ありがとうございました…。

【集中力を高める方法】まとめになります…。
注意散漫を改善したいひとや…
やるべき事を早めに終わらせたいひとにぜひ…。

【集中力】

目の前の事に意識を向ける能力




【集中力は様々な能力の複合】

●自己効力感
●モチベーションの維持
●他に注意が逸れない
●注意が逸れた時の修正
●集中と緩和のメリハリ　　　など






【集中力が高いメリット】

●作業効率が上がる
●疲れを感じなくなる
●メンタルが強く動じなくなる
●取り組んでいる物事が楽しくなる





【何故、集中力を維持するのが難しいのか？】

●気を散らす物が多い
（スマホの通知、人からの干渉、娯楽などの誘惑

●マルチタスク　２つ以上の作業を同時に行う事
（思考が分散し、焦りが増し、作業効率も落ちる

●目標が定まってない
（単調な作業による飽き、ゴールが見えないマラソン





【集中力を高めるには】

『大前提　心と体を整える』
（睡眠、食事、瞑想、運動、リラックス
　集中するには心と体が健康である必要がある。
　しっかり体調を整えることが第一。



●環境を整える
（気が散るものを避ける、部屋を片付ける

●シングルタスク
（同時作業せず、やる事を１つに絞る

●目標や制限を設ける
（時間制限を決める、作業進行のゴールを決める
適度な制限やゴールなどの緊張感が集中力を引き出す






【その他　集中力を高める方法】

●寝る　　集中力を最も左右する睡眠の確保
●水分　　水を飲むと脳の血流を良くし頭が冴える
●昼寝　　３０分程度の昼寝で午後の集中力アップ
●動物　　ペットなどの可愛らしい動物の写真を見る●自然　　緑のある所の散歩や観葉植物を部屋に置く●コーヒー  眠気と疲れを軽減する


以上【集中力の高め方】まとめでした…。

集中力を発揮してやる事が早く終わるようになれば…自由に使える時間が増えることと思います…。
集中するときは集中し、休む時はしっかり休んで…
ここぞという時に集中できるようにしましょう…。
（私に言い聞かせている部分もあり…。）


次回は、春らしくお花見をしようと思います…。
たまにはのんびり…お楽しみに…。