しつちょうの冒険日誌

【メンタルは食べ物で変わる】

人のメンタルは主に『腸内環境』が良いかで決まる。腸内環境が良いと気分や感情を司るホルモンの分泌・運搬が活発になる。

　また活動や身体の機能を維持するエネルギーを補うことにより体調や活力を保つことも大切です。






【メンタル別オススメ食材】

●不安　→野菜類（葉物、キノコ、夏野菜）
　　　　肌ツヤの良さを保つビタミン類や葉酸など
　　　　見た目の健康により不安の改善が見られる。　　　　免疫力も高まり体調の安定が期待できる。


●落ち込み→魚介類（魚・貝・海藻など）
　　　　　　ミネラルや鉄分を含み酸素運搬を助ける　　　　　　血流促進によるストレス処理能力が上が　　　　　　り、気持ちの切り替えがしやすくなる。

●焦り　→木の実類（栗、クルミ、ナッツ類）
　　　　食物繊維と良質な油を含み、腸と脳に良い。　　　　少量で満腹感を得られ、脳が快感を得やすい　　　　カロリー高めと栄養吸収の阻害も起こる為、　　　　食べ過ぎ注意。

　　　　　
●無気力→肉類（牛肉、豚肉、鶏肉）
　　　　　豊富なタンパク質と脂質が取れ、体を作る　　　　　基となりホルモンの生成やエネルギー源と　　　　　なる。エネルギー→赤身肉。美肌→豚肉。　　　　　疲労回復→鶏肉がオススメ。


●集中低下→糖質（穀物・根菜類・フルーツ等）
　　　　　　活動や脳の一早いエネルギーとなる。
　　　　　　糖質カットの食事による不足に注意。
　　　　　　



【コメント】
勉強会の参加…日誌を読んでいただいた方…。
ありがとうございました…。

　今回は食材として絞らず、大まかなジャンルとして紹介させていただきました…。
　これらの食材がメンタルに良い効果があると知っているだけでも…メンタルが落ちたときのケアとして役立つことと思います…。

また次回も楽しみに…。