しつちょうの冒険日誌

勉強会の参加…ありがとうございました…。

【夏前の健康対策（前編）】まとめになります…。


【夏前の健康対策】

ゴールデンウィークが終わって暑くなってくる時期に気をつけたい健康対策についてご紹介します…。





【夏に気を付けたいこと】

●熱中症
●夏バテ
●紫外線
●食中毒
●虫（蚊・ハチ・ダニ）


※他にもあれば追記していきます。






【熱中症】

高温の環境や水分不足などにより体温調節機能が
正常に働かなくなる症状。


症状：頭痛・めまい・吐き気・赤面など


対処：水分＆塩分補給（少量ずつ回数をわける）
　　　夏野菜の摂取（トマト・キュウリ・スイカ等）　　　涼しい服装
　　　冷房や扇風機や冷やしグッズの活用
　　　こまめな休憩（作業中は気付きにくい）
　　　室内の換気など





【夏バテ】

気候の変動や生活リズムの変化により体に負担が
かかって起こる不調。


症状：倦怠感・不眠・食欲不振・気持ちの沈み
　　　暑さに弱くなる・疲れやすくなるなど


対処：冷えた飲み物を取り過ぎない
　　　食事・睡眠の時間と量を一定にする
　　　涼しい時間帯の運動（散歩でもOK）
      リラックスできる時間を作る
　　　お風呂で体を温める




【熱中症・夏バテ防止に効く食べ物】

●夏野菜全般　　水分・栄養両方を取れる
●フルーツ類　　水分・糖のカロリーが豊富
●ハチミツ　　　疲労回復・高い栄養価
●ヨーグルト　　腸内環境を整え代謝を上げる
●大豆製品　　　長時間活動のエネルギーになる
●あまざけ　　　体を温め免疫力の向上
●ニンニク　　　食欲増進・エネルギー変換を助ける●カレー　　　　スパイスの食欲増進と疲労回復
●うなぎ　　　　エネルギー変換に優れる魚
●とりにく　　　疲労回復・鉄分と亜鉛で貧血対策
●ぶたにく　　　栄養吸収のための脂肪が豊富
●うめぼし　　　疲労軽減・食欲増進・塩分補給
●寿司・刺身　　血流の向上・火照った体を冷やす





以上【夏前の健康対策（前編）】まとめでした…。

暑さにやられてきた…と感じたら…
とにかく無理をしない…。こまめに休憩を取って…
元気なうちに体調を整えたり対策をしていくと…
いいと思います…。

ほかにも、これに気を付けた方がいいというものが
あればコメントにて教えてください…。


次回、夏前の健康対策（後編）をやります…。
お疲れ様でした…。