しつちょうの冒険日誌

【間違った夏の対策】

●スポーツドリンクやお茶で水分補給
スポーツドリンクは甘味が強く食欲を低下させる。
食事から得るエネルギーや栄養が不足しやすい。
お茶はカフェインやテアニンによる利尿作用で脱水が進む恐れがある。また水分の吸収効率も落ちる。
対策→水・牛乳・ノンカフェインのお茶を飲む
　　　食事前のスポーツドリンクは控える

●水のガブ飲み
吸収が追いつかず吐き気や意識の薄れなどを起こす。胃腸を冷やし腸内環境の悪化や消化不良を起こす。
対策→回数を分けてこまめに飲む
　　　１日1～2リットル目安

●塩分補給を意識する
熱中症対策として知られる塩分補給だが
現在の日本人の食生活は塩分過多な傾向にある。
意識的に減塩をしている人、屋外作業などで
汗を大量にかく人以外はほぼ必要はない。
対策→食事で塩分を取る・塩分タブレット２個程度

●汗を乾いたタオルで拭く
汗の蒸発による熱の発散ができなくなり、
余計に汗を分泌し脱水やナトリウム不足を起こす。
汗の不快感も長引きやすい。
対策→濡れタオルで拭く、風を当てる

●汗を頻繁に洗い流す
汗や皮脂には天然の肌バリア機能が備わっており
落としすぎると乾燥や紫外線に弱くなる。
対策→石鹸を使わずに水やぬるま湯で軽く洗う

●熱中症の人に水を飲ませる
熱中症は自律神経がうまく機能できなくなり
嚥下の機能が低下し、嘔吐や誤嚥の恐れがある。
対策→涼しい場所で首・脇の下・足の付け根など
　　　血管が太い多い箇所を冷やす。

●日中の打ち水
暑い時間の打ち水は蒸発による熱気で体感温度と湿り気による不快を増幅させてしまう。
植物への水やりも同様に高温障害で萎れてしまう。
対策→朝・夕方の涼しい時間に行う
　　　日中の場合は日陰にまく

●冷却グッズの使いすぎ
急激な温度変化で自律神経を乱し、体温調節が正常に働かなくなってしまう。
対策→冷えを感じたら使用を控える

●冷たい物の食べ過ぎ飲み過ぎ
冷たい食事や氷入りの飲み物の飲み過ぎは胃腸が冷えお腹を壊し、食欲低下や無気力を引き起こす。
免疫力も低下し風邪や体調不良に弱くなる。
対策→温かい物とセットで頂く（スープ・味噌汁等）　　肉類や冬野菜など熱を生みやすい物を取る

●エアコンで室温２０度以下
外部との気温差が大きいと自律神経が乱れ暑さの耐性が落ち、夏バテや熱中症のリスクが高まる。
子供や高齢者は命に関わりやすいため特に危険。
対策→外気温との差は５度～８度程度に設定

●就寝時の扇風機
体に直接当てて寝ると、低体温や心臓発作を起こす
危険性がある。
またタイマーをセットした場合、切れた後の室温上昇により睡眠の質低下や夜間熱中症になるリスクも。
→リズム機能を使う・布団で防寒して寝る
　涼しい日は窓を開ける（防犯上非推奨）

●紫外線対策で黒や白の服を着る
白は紫外線を反射し露出部分（特に顔）のダメージが増えてしまう。黒は熱を吸収し暑さが強まる。
対策→青・緑・黄色の服を選ぶ
　　　ＵＶカット加工・通気性・速乾性の高い服

●水風呂・シャワーで済ます
体が冷え過ぎる・疲労回復が遅れ体力や免疫力の低下に繋がる。プールや海水浴も同様。体臭もキツくなる対策→温水や日光で温まるのとセットにする





以上『逆効果な夏の対策』まとめでした…。

まだまだ夏は続きますが…
必要な対策をしっかりとし…
逆効果になる行動には気をつけましょう…。

#しつちょうノート