ウクレの冒険日誌

暑い！！
暑すぎるっ！！！

いよいよ夏本番。
夜も寝苦しい日々が続きますね・・・はぁぁぁ・・・


さて、６月17日と24日に、最近眠れないという日誌を書きました。
その際、いろいろコメントをいただき、ありがとうございました。

今回は、その内容を試させていただいたので、そのご報告も兼ねての日誌となります。
では、スタート！






結果から言いますと、あの当時よりも眠れてはいます。
前ほど寝ている間に、何回も起きることがなくなりました。

それでも、１回は起きてる記憶。
暑くて起きるようで、「アレクサ、扇風機をつけて」と言ってまた眠る、おぼろげな記憶がほぼ毎夜。

そのため、朝すっきり！とはならないのですが、それは今後の課題ということで、
とりあえず改善はできていると思います。
以前のように、朝起きても眠い、疲れが取てないってほどではないのは、本当にありがたい。

あの後、僕がどのような改善をしたかというと・・・




● パジャマを着て寝る

いや、当たり前なのかもしれないですけどねｗ
６月中旬は梅雨前で暑くて、それでパジャマ着ないで寝てたんです。

そのせいで、寝ている間に寒く感じて起きるようでした。
コメントをいただき、それからは、パジャマを着るようにして寝ています。

でも最近は暑いので、下のみ着用。
上はＴシャツで寝ています。
それでも汗ばんで起きるので、パジャマ下のみ作戦を続ける所存。




● カーテンを替えました

以前はふつうのカーテンで、朝４時過ぎに明るくなると部屋も明るくなって・・・
それはそれで気持ち良いんですが、ちょっと明るすぎるし、早すぎるし。

それでこちらもコメントをいただき、お金もかかるので迷っていたのですが、
６月末、早々に全とっかえしました☆
レースのカーテンまでついでに変えたので、ん万円しちゃったけどｗ

店員さんに相談しつつ、遮光２級のにしてみました。
そして、レースともども夏用に、遮熱も入れたものに。

わくわくして朝を迎えたのですが、２級ってけっこう明るいｗ
僕の部屋は東南２つに窓があるんですが、南の窓のカーテンはうっすら明るめでちょうどよいんですが、
朝日が差し込む東のカーテンは、思った以上に明るかったです。

最初は、失敗した！１級にしておけばよかった！とも思ったのですが、
真っ暗な朝を迎えるよりも、明るさで起きるほうが好きなので、まあいいかなと。

それに日々太陽の位置は変わるので、７月末の今は太陽が高いので、
６月の朝ほど明るくならなくなったので、ちょうどよかったかなと。




● アリナミンナイトリカバーなるものを飲んでいます

これはまったくのタイミングで、睡眠不足を感じていた時、テレビのＣＭで見たんですよね。
ケイン・コスギさんだったかな？
夜に何度も起きる人は、寝る前にこれを飲むとよい的なｗ

たまたまドラッグストアに寄ったら売っていたので、即購入。
ばら売りがなくて、10個セットを買いました。

それから飲んでいるんですが、このせいかわからないけど、まあ前よりよい印象。
上記もろもろの理由もあると思うんですが、でもいろいろ試してみたい。
そんな感じで飲んでます。

ただ、栄養が多いんでしたっけ？　糖が多いんでしたっけ？
過剰摂取は悪いとも聞いたので、最近は毎日飲むのは辞めて、
翌日頑張らなきゃ！っていうときに飲んでます。




以上です。
睡眠の質をあげ、気持ちの良い一日を過ごせるよう、これからもいろいろ試したいですね。


７月はじめに、睡眠アプリ「ポケモンスリープ」の調査が発表されて、
世界7カ国（日本、アメリカ、イギリス、フランス、ドイツ、イタリア、カナダ）の、
国別の平均睡眠時間を算出すると、世界7カ国の平均睡眠時間７時間11分に対し、
日本の平均睡眠時間は６時間38分で最下位という結果だったそうです。

また、寝つき（入眠）までの時間と気温を見てみると、
気温が上がるほど入眠するまでに時間がかかる傾向があったとのこと。

毎夜暑い今こそ、睡眠環境をしっかりしていきたいと思いました。