しつちょうの冒険日誌

勉強会ありがとうございました…。
『急な気持ちの落ち込み』まとめです…。


【急に気持ちが落ちる主な原因】

●解決してない問題
　未達成のタスク・過去のトラウマ・贖罪の気持ち等
●未来のネガティブな情報
　将来や未来が不安になる情報に触れる機会が多い
●良かった事があった後
　良い事のあとは悪い事が起きる
　(良い事が落ち着くだけ）


【急な落ち込みを引き起こしやすい物】
●ニュース　事件・事故・災害・政治などみて気分の
　　　　　　悪い情報はなるべくみない。
●SNS   比較による自信の喪失やネガティブや怒りの　　　　感情を持ちやすくなる
●周りの人　愚痴や非礼な態度などネガティブな感情　　　　　　を周囲に伝染させる人がいる
●孤独　一人・特に夜は感傷的になりやすい。
　　　　無音や暗闇など五感の刺激がないのも注意
●自分に合ってない環境
　　生活・人間関係に違和感や抑圧を感じる。
　　自分を見失ったり、不満や怒りのストレスが募る　　　　

【急な落ち込みの解消法】
●休息　食事・睡眠・休憩・お風呂など体を
　　　　休ませることで肉体的な疲労を取る
●気分転換　メンタルが落ちた状態で何か
　　　　　　行ってもろくな結果にならない
　　　　　　趣味や楽しい事で気分をあげる
●紙に書く　頭に浮かんだ事を全て紙に書く
　　　　　　その問題を解消する手段を書く
　　　　　　フィクションのような誇張気味
　　　　　　に書くとより効果的
●少しだけやる　解決になりそうな事に1つ
　　　　　　　　だけ手をつける。全部やろ
　　　　　　うとすると逆にやる気が落ちる
●時間制限　落ち込む時間をタイマーで設定
　　　　　　して、終わったら落ち込むのを
　　　　　　やめる。長引かせないきっかけ
●復活の呪文　落ち込みから立ち直った事を
　　　　　　　決め台詞のように唱える。
　　　　　　　『ふっかーつ！』



【ひとことコメント】
以上『急な気持ちの落ち込み』まとめでした…。
私自身もこれによく悩むので…
意識して対策していきたい…。

また次回の勉強会もお楽しみに…。