ニカヨニの冒険日誌

皆様、ごきげんよう。
猪木風のタイトル見て驚いた方いるやもですね。
でも決して誹謗抽象的な事では御座いませんので
どうぞおふくみおきをヾ(＾v＾)k

さて今回のテーマ【セロトニン】について
私も初めて知りとても勉強になったので
皆様にもシェアして学びとなれば幸いです。

まず【セロトニン】ですが、
ざっくり言うと日々のストレス等に対して効能ある
脳内分泌です。

【セロトニン】は脳内に神経伝達が分泌されます。
これが不足気味（低かったり）の場合に見られる傾向が、
慢性的ストレス・疲労・イライラ感・向上心低下・
仕事や何事にも於ける意欲低下・協調性欠如・鬱（うつ）
などが主に挙げられます。

では【セロトニン】分泌力上げるにはどうすりゃいいの？

実は日々の日常生活で誰でも普通に出来ます!!

代表すると朝起きてから日光浴を15～30程度浴びる。
例えば、朝起きて窓のカーテン開けて日光を浴びるのも
全然違うとの事です。

或いは朝起きてから庭に出て軽くラジオ体操的なストレッチでも
かなりの効果が見られるとの事です。

可能であれば寝起き直後からの30分が一番良いそうです。

そして上記と併用しながら出来るのが軽～いウォーキングによる
リズム運動が更なる分泌抑制を促します。
運動＝ハードではなく日常での散歩程度で十分!!!

この2つが可能であれば起床後直ぐ30分程度行うと
分泌力上昇への大きな恩恵と歩みに繋がります。

要は呼吸一つにせよ一定のリズム感を意識するだけでも
反復する事により眠っていた分泌力覚醒へ促します。

あとは人と会って激しい小競り合いなどではなくなく、
日常的な「おはよう」とか「こんにちは」など
人と会い触れ合う（グルーミング）事でも
【セロトニン】増加への抑制となります。
↑コンビニとかでレジ会計後の「ありがとう」でも同じ♪

更に日常から促せる代表的なものは「食事管理」

その栄養素は「トリプトファン」でアミノ酸の一種。
これは体内では生成できない故に食事より
助けてもらいましょう。

■代表的な食■
カツオ・マグロ・牛乳・チーズなどのタンパク乳製品
納豆・豆腐などの大豆
ナッツ類・バナナ

以上です。

たーだーし!!!
食べりゃいいってワケじゃないので量や味付けなど
バランス良く召し上がるのがベーリーベストです。

やはり食事ついては野菜も摂りながらのバランスが
重要性を示唆しますのでね。

ラーメンに焼きめしなんてもってのほかですぞ＞＜

食生活って確かに制限かけられるとストレスや苛立ちが
アゲアゲ状態になりますけどこれも自身で上手に管理すると
意外と毎食が楽しくもなっちゃいます♪

例えば塩分摂取量を気持ち減らしてみるとか、
ドレッシングやタレ、つゆは残ったら飲まないなど・・・

あと野菜食でもちょいとした工夫一つで楽しくなります(≧∀≦)

私は毎朝キャベツを千切りではなくある程度大雑把で
みじん切りにしたのをレンジ600Wで2分30～3分程度暖め
温野菜仕立てにして食しています。

野菜本来の甘みも出るのでドレッシングも少量で済みます。
更にパン食の方ならば温野菜に軽くドレッシングかき混ぜたのを
食パンの上に乗せてトースターで焼くと軽い野菜サンド出来ますよ☆

まぁくだりがあいもかわらず長いので申し訳ない＞＜

最後に近年【セロトニン】は「幸せホルモン」とも言われてます。

人間という生物は脳内環境を整えるだけでも
自然と幸福感が増す生き物です。

そのためには上記につらつら～っと挙げた事を
今一度リーピトと補足をして締めさせていただきます。

①適度な運動（リズムよく散歩歩行で十分）
②感情豊かに（怒る意外に何かに感動したり趣味を持つなど）
③睡眠（やはりこれは基本ですねzzz）

そんなこんなのパンナコッタで
私もまだまだ出来てない部分はあるので今回の日誌より
実行して楽しい日々を過ごして参ります。

長文となりましたが皆様の学びとなればこれ幸いです。

早々　ニカヨニ拝